探索计划
初级免费计划
Minimal 2-Day
两次全身训练覆盖深蹲、髋铰链、推和拉，没有冗长辅助清单。适合一周去不了两次以上健身房的忙碌节奏。
8 周2 天 / 周55 分钟
概览
适合能够舒适练习所列动作、总体健康的成年人。学习陌生动作时请获得适当指导，并使用必要的安全设备。
从次数范围下限开始。当所有组都能以稳定技术完成上限次数时，增加最小可用重量，并回到次数下限。
仅提供一般健身信息，不构成医疗建议。疼痛或不适时请停止。伤后恢复或存在健康问题时需寻求个人专业建议。
所需器械
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训练与周次
加入前可预览所有训练。
第 1 周
来源与改编
本计划为独立撰写的改编版本，并非官方或经原作者认可的版本。结构和周期说明见下方。
独立改编：固定日历用于记录进度，并非原作者规定的周期。