Frankoman’s Dumbbell Split

Visão geral

Exige experiência consistente com musculação, técnica consolidada e capacidade de recuperação. Não é um primeiro programa de força nem uma prescrição de reabilitação.

Complete as repetições sem perder a técnica. Só então considere um pequeno aumento na próxima sessão. Repita ou reduza a carga se a recuperação ou a execução não forem suficientes.

Informação geral, não aconselhamento médico. Para se sentires dor ou mal-estar. O regresso após lesão ou com doença requer orientação individual.

Do que precisas

Fontes e adaptações

Adaptação independente, não uma edição oficial ou aprovada pelo autor. A estrutura e a duração são explicadas abaixo.

Quando a fonte oferece uma faixa de séries, o aplicativo começa pelo mínimo. As descrições são próprias; o plano não implica endosso oficial nem copia uma publicação paga. As dez semanas e os padrões decrescentes vêm da fonte. A segunda remada usa apoio e a dobradiça rígida torna-se terra romeno. As panturrilhas sentadas usam um halter nas coxas. A progressão de carga é uma adição do aplicativo.

• Frankoman’s Dumbbell Only Split