Fierce 5

Présentation

Pour les adultes généralement en bonne santé pouvant pratiquer ces mouvements sans gêne. Apprenez les gestes inconnus avec un encadrement adapté et utilisez les dispositifs de sécurité nécessaires.

Alternez A/B/A et B/A/B sur des jours non consécutifs. La règle couramment reproduite ajoute chaque semaine 5 lb au haut du corps et 10 lb au bas ; des paliers disponibles plus petits conviennent. Après deux échecs consécutifs sur un mouvement, réduisez sa charge d’environ 15 % et reprenez la progression.

Informations générales, sans avis médical. Arrêtez en cas de douleur ou de malaise. Une reprise après blessure ou avec une maladie nécessite un conseil individuel.

Matériel nécessaire

Sources et adaptations

Adaptation rédigée indépendamment, sans caractère officiel ni approbation de l’auteur. La structure et la durée sont expliquées ci-dessous.

Les fils originaux de davisj3537 n’ont pas pu être vérifiés directement ; les reproductions attribuées diffèrent sur certains accessoires. Cette adaptation de suivi sur huit semaines indique sa version, sans prétendre être l’unique original.

• Original Fierce 5 forum thread (unavailable at verification)
• Credited Fierce 5 reproduction