Frankoman’s Dumbbell Split

Resumen

Requiere experiencia constante con pesas, técnica consolidada y capacidad de recuperación. No es un primer programa de fuerza ni una prescripción de rehabilitación.

Completa las repeticiones sin perder la técnica. Solo entonces considera una pequeña subida de carga en la próxima sesión. Repite o reduce la carga si falta recuperación o control.

Información general, no consejo médico. Detente si sientes dolor o malestar. Volver tras una lesión o con una enfermedad requiere orientación individual.

Qué necesitas

Fuentes y adaptaciones

Adaptación independiente, no una edición oficial ni avalada. A continuación se explican la estructura y la duración.

Cuando la fuente ofrece un rango de series, la aplicación empieza por el mínimo. Las descripciones son propias; el plan no implica respaldo oficial ni copia una publicación de pago. Las diez semanas y los patrones descendentes proceden de la fuente. El segundo remo usa apoyo y la bisagra rígida se adapta a peso muerto rumano. Los gemelos sentados usan una mancuerna sobre los muslos. La progresión de carga es añadida por la aplicación.

• Frankoman’s Dumbbell Only Split